plan treningowy masa

[...] z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej trzymam ostatnio Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Starr Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 5x120kg / MC 5x125kg / WC 1x100 kg Witam. Ćwiczę [...]

[...] opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam ) Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona dość jak na resztę.. Od tygodnia idę planem [...]

[...] : 3x hantle ( 1-9kg(cała) , 2-20kg(zmieniane talerze po 2,5kg)) , sztanga 30kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : PVL Mutant M Ostatnio przerabiany plan: @up Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Zmieniony przez - rainBrain w dniu 2014-09-01 16:56:04

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, kreatyna ,carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Część chciałem przedstawić mój plan treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 5s 10/10/8/8/6 2.Wypychanie ciezaru na [...]

[...] treningowy; masa Staż treningowy na siłowni; sporadycznie na siłowni (do tej pory) uprawiane inne sporty: czasem biegam Dostęp do sprzętu: tak, siłownia dieta: jest Przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: aktualnie nic ostatnio przerabiany plan: - wyniki w podstawowych ćw.- mierne Zmieniony przez - michhau w dniu 2014-09-01 12:50:54

[...] 3 razy w tygodniu daje rade. Nie ma sensu tego laczyc albo lafaye albo silka, do tego ,jesli silka, to polecam wolne ciezary, cwiczenia wielostawowe i FBW. Jesli zaczynasz przygode z targaniem ciezarow i ulozysz dobra diete/plan treningowy to masa, sila, wyglad i wytrzymalosc przez pierwsze 6-12 miesiecy beda jak nigdy dotad. Powodzenia.

Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co zmienic co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]

[...] tutaj o pewną poradę. Miesiąc temu postanowiłem W KOŃCU ustalić sobie konkretną dietę, mocno się jej trzymać a także wprowadzić intensywne treningi. Tak też się stało. Mój plan treningowy wyglądał tak: Pon, Śr, Pt - trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% [...]

[...] ulec zmianie :-D ) Długość redukcji przewiduję na jakieś 16-20 tygodni. Przez okres wakacji dużo czytałem tutaj na sfd i jakieś podstawowe informacje n/t treningu czy diety posiadam. Wkrótce wrzucę dietę(jeszcze nie wiem którą wybrać?) i plan treningowy do oceny. W razie jakichś pytań proszę pytać, postaram się odpowiedzieć na każde pytanie :-)

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, nie miałem jeszcze okazji tego [...]

[...] w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a w pozostałe dwa dni 3 serie). Przedstawię jeszcze mój plan: Najpierw porządna rozgrzewka połączona z drobnym rozciąganiem, ok. 10-15 minut. Zestaw X: Przysiady z hantlem - 3 serie Szrugsy - 3 serie Przyciskanie dłoni do siebie [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] Obwód ramienia40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 61 Obwód talii: 93 wokół pępka Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 Opisz swój plan treningowy: 3 Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: obecnie zacząłem enan +meta

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale od przyszlego miesiaca bialko i gainer. Dostalem kreatyne, wiec ja chyba tez zaczne brac Ostatnio przerabiany plan: W domu cwiczylem wg planu mawashiego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o f***! Tak mniej wiecej to: siad [...]

[...] jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , ww: reszta Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : jabłaczan kreatyny, bcaa, eaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy, partia 1 raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc to nie robię [...]

[...] na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko WPC Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2014-08-27 16:47:05

Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]

[...] a także zdobycia cennych rad i wiedzy . Trochę o moim treningu Wykonuje plan autorstwa Radosław Słodkiewicza , zmieniłem tylko w planie nogi ponieważ na razie cwiczę w domu a nie mam dostępu do suwnicy od września to się zmieni , będę chodził na [...]

[...] masy ciała 4-5,5g ww/kg masy ciała 0,5-1g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie FBW 2x w tygodniu, wcześniej split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 145kg [...]